深呼吸の仕方で実感する身体と意識の6つの抜群の効果と提案

普段から呼吸は無意識にできるものの1つですが、『呼吸』を意識するだけでこんなにも身体と意識が変化してしまうということを本当の意味で知っているでしょうか?

私も発達途中の身ではありますが、いつもの呼吸を少し変えてみるだけでこんなに素晴らしい効果が発揮するのであれば、自分だけの秘密にするなんてできない!そう思ってしまったのです。

私がもしも新たなバージョンアップを見つけたとしたら、きっとまたシェアしてしまうことは確実です。だって、1人のものにしておくなんてもったいなさすぎるのですもの!

呼吸とは本当の自分自身と向き合うことなのかもしれません。鎧を脱いだ自分と向き合うといったほうがいいでしょうか。
特に深呼吸。深い深~い呼吸を繰り返してできるようになると身体全体が違うようになった感覚を覚えるのです。

しかし、私の場合ですがこのことを実践しした時、ものすごいネガティブに覆われてしまったことを白状しなければなりません。

家を出て、どこかへ雲隠れしてしまいたいと思うほどの大きな出来事を経験してしまいました。もちろんそれはできないことだったので、自分だけで対処するしかなくて、しばらくは茫然自失という感覚や、涙があふれ出て止まらないということがありました。

涙を流すことは良いとは言いますが、私の場合自己憐憫の涙だったためあまり有効とは言えなかったような氣がします。

少し怖いことを言ってしまったかもしれませんが、でも確実なことを言いますね。私が経験したからこそ言えることです。それは嫌だと感じる経験は、乗り越えられる時にしか起こらないんです♪

だから自分を知ることができるという意味ではワクワクする感覚を確実に掴めるのではないだろうか?と実感しています。

さぁ、あなたも今まで無意識に行っていた呼吸から、1日に少しの時間でもいいから意識的に呼吸することによって自分の変化を楽しんでみませんか?

1.呼吸って、意識していますか?

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もちろんしているよ。というお言葉が聞こえてきそうです。種類といえば胸式呼吸と腹式呼吸が有名ですね。どちらがよりエネルギーを効果的に取り入れられるか?と言ったらほとんどの方がご存知のとおり、腹式呼吸ですよね。

女性は胸式呼吸になりやすいと言います。意識しないと腹式呼吸になりにくいということですね。

男性だって、ストレスや怒りなどのネガティブな状態や興奮している時など交感神経が働いている状態であれば胸式呼吸をしているはずですから、性別の差は考えなくてもいいかもしれません。

腹式呼吸が良いと知っていても、いつでも意識できているか?と聞かれると困ってしまうことになりそうです。(実際、私もいまだにそうです。)

驚くことに、肺には右と左の両方で約8リットルも容量があるそうです。

昔、遊びで肺活量を測る古い機械で自分の目一杯の量を測ったことがあるのですが、私の場合4.9リットルでした。水泳をやっていた経験があったのですが辞めてしばらくしてからだったので、経験していた時にぜひ測ってみたかったと思ったものです。

それにしても、8リットルですよ?自分の目一杯の時でもあと約3リットルも使われていない肺の部分があったなんて、と驚きました。今だと、さらに使っている部分は少ない?と考えたらもったいなくて仕方がなくなったのは私だけでしょうか?

そして、私たちが呼吸で体の中に取り入れているのは酸素ですよね?空気中に約20%存在しています。無料で味わわせていただけるのは本当に素晴らしい恩寵だと思います。

生きていくために3分も息が出来なかったら脳が死んでしまうともいいますからね。ありがたく深呼吸をさせていただきましょう!

さて雑学はこの辺にしておいて、本題へ移りましょう。

 

2.深呼吸で何が変わるの?

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ずばり極論を言ってしまうと、体全体が変化すると思います。

先ほども書いたとおり、人間3分以上呼吸しないと脳死の状態になると言われていますね。それほどに身体にとって重要な「栄養」だと考えてもいいものなのです。

私たちの身体の中の細胞一つ一つにエネルギーを与えてくれるものですものね。そして、その代わりに老廃物を体の外へ出してくれる役割も担ってくれる手伝いをしてくれています。

そしてどうも、呼吸がちゃんとできている人ほど健康でスマートな人が多いと思うのです。まだまだ未知の分野が残っている人体ですが、すごい能力を秘めているすごいものです。

その身体を自分のものだからどんなふうに使ってもいいと思うことは傲慢ともいえるでしょうね。

大切な自分の身体のためにしっかり深く呼吸をするということは、考える以上に大切で、すべてを変えてしまうほどの力をもっているかもしれませんね。

 

3.深呼吸を意識すると心が落ち着いてくる

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ここで提案したいのが、腹式呼吸の練習です。もちろんできている方もたくさんおられることは承知で書かせていただきますね。ヨガや武道などを経験されている方たちはこちらの項をを飛ばして読んでくださって大丈夫ですよ。

まずは基本からやってみましょう。

腹式呼吸に慣れていない人は、まずは仰向けになってリラックスしてくださいね。そして、お腹の上に厚めの本を載せるのがお勧めです。

寝ている時は腹式呼吸になりやすいです。本が浮き沈みするのが確認できたら出来ている証拠です。少しずつ深くゆっくりした呼吸ができるように意識してみましょう。

さらにリラックスできると思います。この時、お好きな香りやキャンドルのほんのりした灯りで視覚や嗅覚から刺激してあげるのもいいと思います。

ヒーリングの音楽もいいかもしれませんね。練習ですから何でも自分が良いと思うものをすすんで取り入れることを楽しむくらいでちょうどよいと思います。

何も考えずにいられる時間を楽しんでみてください。

現代という時代ではそんな時間も貴重で得難い時間の1つだと思いますから、無になる感覚をぜひ体験してくださいね。

そのまま時間の許す限りゆったりとしてリラックスした状態を楽しんでください。これだけでも十分に心は落ち着いて余分な体の力が抜けてくると思います。

腹式呼吸のコツをつかんだら、起きている間も時々やってみてください。今度は呼吸に意識することを目的としてみてくださいね。いつでも思ったときに何の道具もなくできるのが素敵でしょう?

 

4.深呼吸はエネルギーに満ちた身体へ変化する手伝いをしてくれる

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肺から呼吸で入ってきた酸素は赤血球のヘモグロビンに付いて身体中を循環してくれます。酸素と交換に体内で消費した二酸化炭素を排出してくれますね。

十分に酸素が身体を回ると、疲れなども吹っ飛びます。そのくらい酸素には力があるのです。少し運動するだけでも身体がすっきりするのは実は酸素が体内を十分に行き渡って体中をエネルギーで満たしてくれるからなのです。

いつも疲れている・・・という人は実は、低酸素状態なのかもしれません。

8リットルも容量のある肺を、わずか2リットル以下の(これでも多めに見積もってます)呼吸でしか使用していないとしたら確かに低酸素状態で身体がこき使われているという状態でしょう。

力を発揮しようがありませんよね。

例えば、花粉症や鼻かぜの時。息ができない苦しさから身体全体がとてもだるかったり重かったり感じませんか?呼吸や、酸素の重要性を実感できる体験ですよね。

肺を意識して横隔膜をしっかり下げて、十分に空氣を肺に満たすには腹式呼吸が効果的なのです。そして十分に取り入れられた空氣に含まれた酸素で、身体は私たちの体内の細胞を生き生きと働かせてくれます。

エネルギーに満ちあふれ、効率よく身体を動かしたいと思う方はぜひ大きくゆっくりと深呼吸をすることを意識することを始めてみてくださいね。

 

5.口呼吸か鼻呼吸か、どちらがいい?

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基本では、まず鼻からの呼吸を意識するといいと思います。何といっても素晴らしい人体!鼻には余分なゴミを取るための鼻毛や、加湿作用のある鼻粘膜があるのですからこれを使わないと損というものです。

少し慣れてきたら吐き出す息を口からにしてみましょう。吐き出す息がさらに増やすこともできるので効率がよいことにもなります。

お腹を凹ませながら口をすぼめて「フッフッフッー」と(声を出す、出さないは自由です)息を出していくとかなり身体の中の空氣が吐ききれる感じがありますのでお試しください

息を吐き出しきれるほどに、次に吸う量は増えます。慌てずに横隔膜を下げて腹式呼吸を意識してみましょうね。ついつい焦ると胸式呼吸になりがちですから。

後はご自分の感覚を信頼して優先する事を覚えていきましょう。もちろん、先人たちが考えて下さったいろいろな呼吸法もあります。それを参考にしてくださっても大丈夫です。

でも、何か違和感を感じたときに自分を信じることも忘れないでくださいね。

 

6.身体の声を聴く

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上でも少し触れましたが、呼吸をしているときの自分の感覚をまずは体感してみてください。

「とってもいい感じがする」「まぁまぁかな?」「ん?何となく違う?」「苦しい」など、ほかにもたくさんの感じ方があると思います。

まずはその感覚を体感することが大切なのです。私たちは自分の身体の声を無視し続けてきている傾向があります。どうか、この機会をチャンスととらえて身体の声を聴いてみてください。

きっとあなたに訴えてくる何かの声が聴こえてくるはずです。そして、聴こえたら信じて応えてあげてください。

「いつもありがとう」でも「無下にしていてごめんね」でも心から出てきた言葉を自分の身体にかけてあげてください。きっと身体も嬉しがってくれると思います。そしてますますあなたの力になってくれること間違いありません。

 

7.自分の内面と繋がっていく

上で身体の声を聴いている自分って誰でしょう?素直な自分でしょうか。はい、当たっていると思います。素の自分でもあると言えるでしょうか。

自分であっても知らない自分がいると思うのです。時に、「こんな自分もいたのね?」と感じることはありませんか?

最初にふっと思ったこと。

それってとても素直に心の内側から出てくるものですから、これも身体の声とともに大切にしてください。

このことを実感するのに私がしている呼吸を1つ紹介しますね。大きく息を吸って・・・一度止めます。口からも鼻からも息が漏れないように止めて「身体全体に酸素とエネルギーが行き渡る」と感じきります。

この時、そのエネルギーの色まで付けてしまうんです。金色の時もありますし白い光、または銀色、紫や青、赤、黄色・・・その時その時の直感で心地よいと思う色に包まれる感覚を楽しみます。

苦しくなる前に口から息を吐き出します。なるべくゆっくりと口をすぼめて息を吸ったときよりも長い時間をかけて吐くようにしています。

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できる時でいいのですが、たまには自然の中で裸足で直に地面に触れてこちらを体験することをお勧めします。

その後にあたたかい感覚を味わうこともありますし、忘れたくないフレーズが出てきたりするのでメモもすることもあります。

画が出てくることもあるのですが、絵心がないため言葉でこんな感じ!と書き残すのですがだいたい少し時間が経つと「なんだった?」となることも多いです。

でも、それでもいいと思うのです。その時しっかり体感できていますから。そう自分に言い聞かせることは大切なことです。

そして、あるときにふっと振り返ってみると驚くほどに自分と対面できていることに氣づく瞬間が出てきます。自分と対面して自分と語らってきた感覚とでもいいましょうか。

私もまだまだ学びの途中の身なので、さらに世界には広がりがあることが容易に想像がつきますしそれを楽しみにしているのですが、今の段階で言えることをお伝えさせていただきます。

何とも言えないくらい静かな時間を実感できますので、ここまで読んでいただいているあなたにはぜひ体験していただきたいと思います。

今回は呼吸という側面からご紹介してみました。知っていることも多々あったことと思います。体験したこともあると思いますが、ぜひいろいろな角度から深呼吸の楽しさを体感してみてください。

ありがとうございました。


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◎無料講座にご参加いただいた方の感想をご紹介

特典で受け取った動画がインパクトがあってすごく面白かった!こんな内容は今まで見たことない!親と一緒に見ました!

 




このサイトに出会う前、色んな自己啓発や、本を通して頭ではわかっていたはずの引き寄せ、魂のステージを上げるなどの知識で分かっていました。

しかし、実際の生活に落とし込んでみると、自分を変えることばかりで苦しくて、苦しくて、嫌いな自分、出来ない自分を責めつづけてきました。

何が起きたかと言うと、生きる気力を失い、毎日死なずに日々生きることに必死になっており、自分を信じるとか、能力を信じるだとか、もうどうでもよくなっていました。

そこで、もう、どうしたらいいか分からなかったとき、答えを教えて欲しいとネットを探していたら、こちらのサイトを見つけ、何と優しい言葉の数々。

もう、無理しなくていいだなぁ。って、思えました。

絶えず同じパターンの思考を繰り返し、日々同じ習慣を繰り返し、人生脚本もどうせ…と言う内容ばかりで、自分のしっぽを追い回していた自分に気付き、ワークを実践し、新しい回路にし始めたら、一つ、ひとつの出来事に幸せを感じ、家族を宝と感じ、今までとはちがう見方で、家族とふれあい、会話しています。

あんなに憎かった主人のことも、感謝の気持ちで満たされています。この人で良かった…って、心から感じています。仕事場では、新たな思考回路にするために、自分の意図とする内容のアファメーション、祈りを繰り返すことで、とても楽になり始めています。これがずっと続くよう、実践しつづけます。

実践は、何より自分の為であり、自分の幸せのためでもあります。
これに気づかせて頂けた事に、心から感謝しています。




私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。

しかし、いろいろ知識は増えたのですが、実際の自分の生活は、まったく変わらないままで、人生もとうとう半ばを過ぎてしまいました。

もうセミナーの類は絶対に受けないぞ、と思っていたのですが、今回、ひょんなことからこの無料講座を受講する機会を得て、学長のメッセージに、心惹かれるものを感じ、引き続き、学んでみたいと思うようになりました。




25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。

でも、いわゆる頭でっかちで、結局実践出来ていませんでした。頭では分かっていても、腑に落ちていなかったので実践まで至っていませんでした。具体的な方法も、今まで学んだやり方がやっぱり腑に落ちず続きませんでした。

でも、この無料講座を体験して初めて腑に落ちました!

自分軸も見させて頂いたんですが、その実践方法はとても有効的で効果抜群です!これに回路の書き換えをプラスして今実践しています!

昨日も早速職場で嫌な感情になったので、その感情に気づき、すぐにワークを実践してみました。私の場合、Q4の4は「いらない!」と言うだけでなく焼却炉で燃やしてしまいます(笑)

今までにないスッキリした気持ちとうれしい感情が生まれてきました。でも当たり前ですが、すぐには書き換えられませんね…何十年とこの回路だったんですから。

たぶんこの回路の方が慣れているから楽なんだと思います。でも、古い回路の感情が自分にとってとても嫌なことにハッキリと気付いた今からは、この作業を繰り返していけば必ず書き換えられて、幸せに楽しく生きていけると確信しています。




☆明子さん

講座が送られてくるのを毎日とても楽しみにしていました。

古い回路を新しい回路に書き換えるワークは、最初難しそうに思えましたが、考えることによって、自分の中に新たな回路が生み出されたように思います。これから変わることができそうです。

毎回一番最初に出てくる動画、私たちの魂の誕生などに関する内容は、大変興味深く、私が今まで疑問に思っていたことを解き明かしてくれるものでした。とても良い勉強になりました。




☆ゆいさん

とても勉強になった無料講座でしたが、特に最後のワークは一度しただけでガラッと自分の中の回路が書き変わり、今まで悩んでいた時間は何だったんだろうと思うくらいポジティブな自分に早変わりして驚きました。

そして、自分にはこんな一面もあったのかと、新しい自分の要素を発見することが出来ました!また、苦しい体験ほど、大きく感謝できる経験に書き換えられることを身をもって学びました。




☆三枝子さん

「ニチメコっていいよ。暇があったらネットで見てみて」…と友人に言われていたけど、なかなか時間がない。

今回、旅行の初日に新幹線の中でチェックして申し込み、毎日の移動の時間に見ています。

いつもと違う時間の流れで「毎日の自分」を見ています。主人の欠点が嫌で嫌で許せなくて機嫌が悪くなっていましたが、許していけそうです。




☆麻世さん

すごくよかったです。ありがとうございました^^

なんかいま夫婦問題とかいろいろいろいろ向き合わざるをえない状況でなんだか朝が憂鬱でした!が、お蔭様で朝ゆめうつつでiPhoneで聴く音声や動画にはホっとさせていただきました。おっといけないいけないいまフォーカスずれてるって気付かせていただき自分の中心にかえろう^^とおもえました。

こういう宿題的なのも、ふだん大嫌いなんですが。いま本気で自分と向き合うことがあたしには必要な気がしてて正直めんどくさいけどやりましたーー笑!ことばでうまく言えないけどほんとなんかタイムリーでありがたかったです。途中からの動画もなんだかココロわしづかみなかんじでした。




☆千佳さん

とても分かりやすかったです。願望を達成するために宿命があるというのが意外でしたけど話を聞いていてちょっとずつ理解してきた感じです。非二元や思考は三次元ではないという話、全てが一瞬にして繋がるという部分に特に興味が出ました。




☆さちこさん

こんにちは。無料講座を6日間楽しく学ばせてもらいました。ありがとうございました。

今まで人とは違う感覚を持っていて、なぜ?と思う事がいろいろあって、誰にも共感してもらえなくて、しんどかったですが、本当にわかりやすく、今までの喉のつかえが取れた様な気持ちです。

あー、そうなんだ。そういうことなんだ。と思いました。
もっと、学びたいと思いました。




☆祐子さん

無料講座に参加させて頂いたことをきっかけに、自分を愛すること、どんな感情も自分で丸ごと受け止め許し、癒してあげること、これらの大切さに気づきました。

今はまだ毎日がジェットコースターに乗っているようで、上がり下がりの激しい状態で、前よりも疲れてしまうこともありますが、気付けたこと、自分と向き合えるようになったことは素晴らしい前進だと思えます。このような情報を開示くださったこと、とても感謝しています。




☆恵さん

毎日楽しみにしていました。今まで考えた事のない世界に触れ、世界が広がった気持ちです。ただわからない事や府に落ちないことももちろんたくさんですが、知っていきたいと強く思いました。




☆英美さん

最後のワークは難しかったですが、何とか取り組んでいくうちに、自分の思考回路・無意識な感情の反応パターンに気付く事かできて、本当に良かったです。

実際に現実で何度もチャレンジして、新しい思考回路を定着させます。




☆昌美さん

なんだか、これまで「知っていた」ことを、再認識させられるような気分でした。これまで、プールの端で、水に飛び込むべきかどうか、ずっと悩んでいたのだ、と思い知らされました。

そろそろ覚悟を決めて、新しい世界に飛び込む時期が来たのだ、と思いました。




☆あゆみさん

動画がとても分かりやすくスッと自分の中に入ってきました。回路を書き換える事でどのように自分が変化していくのか楽しみです。




☆さやさん

わたしも、堂々巡りの中にいましたし、まだいる状態でもあります。わかりやすく説明していただいて、ハッとすることが多く、ありがたく読んでいます。




☆ヨウコさん

今まで聞いたことが無い内容ばかりだったので、驚きながら受講しました。




☆いずみさん

ここ数年感情が揺さぶられることが続き、自分に自信がもてないこと、自分軸がブレやすいとに気づき、自分の人生の課題を意識するようになりました。無料講座の内容はわかりやすく、なるほど、と思えることが多くありました。これから人生を前向きに進めるように少しずつ実践したいです。




☆なおみさん

少しでも自分を変えたいと登録しました。人のためと思いながら、実は自分のためだと指摘されたときはショックだったけど、無料講座でもやっぱりそうなんだ。とある人に言われた言葉と重なりました。

今、やりたいこと目指していることがあります。少しでもそこに近づきたい。そのヒントが得られたような気がしました。




☆昌枝さん

毎日少しずつ知る事が出来て楽しかったです。最後の課題は考える事自体が結構難しくて、しかもこれだけでは無い気もしますが、確かにパターンなのだな、と気付けて良かったです。

先程丁度またパターンが出て来て、考えただけでは書き換え出来た訳では無いのかな、と思ったのですが、その時点でちゃんと説明しよう、悪かった点は謝ろうとした結果、いつもなら相手が一方的に怒りまくる方向にはいかなくて、大丈夫でした。

続けてきたパターンを急には上手く書き換えられないのかもしれないけれど、きっと日々の実践なのですね。




☆静さん

まだ、自分の思考パターンを客観的に書いてみる作業になれてないせいか、自分が感じている感情や思いを、うまい言葉で書き表すことができないが、頭の中だけで漠然と思っているだけでは、考えているようで考えていないんだなと、書いてみて思いました。書き方のテンプレートがあったので助かりました。




☆智子さん

今までもやもやしていたことがすっきりしたというか整理出来たような感じで 毎日の講座が楽しみでした。もっと色々知りたいと思いますし実践して変化していきたいと思いました。




☆優子さん

一週間で、なんとなくわかってきました。
面白いい、楽しい、回路の変換が、これからできそうでワクワクしてます。




☆昭子さん

ワークを通して自分の潜在意識の中にある否定的な感情や敵対心などが浮き彫りになるにつれて、そういう感情を抱えてよく生きてきたなと思いました。そういう古い回路をあたらしく書き換えることによって、楽な自分になっていけるという事がわかりました。まだまだ書き換えは続くと思いますが、その方法を知る事が出来て良かったです。



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