心が重くなったとき、その不快さから逃れたくて、「もっと楽に生きたいな」って、ふっとため息をついた経験、ありませんか？
わたし、つい最近、ありました。「もっと楽に生きたいな」と、つぶやいていました。そのあとに、「自分にやさしくしたい・・」と切実に思いました。自分にやさしくすることを、とても欲していました。
自分にやさしくすることは、実は、自分の本当の力を出してくれる、大きな力があります。
「根本から」「自分を変えて」楽に生きる、というような真正面から取り組む方法ではなく、ほんのちょっとの氣力しか出せないときにおすすめの、「自分を楽にする」５つの方法を紹介します。
「こんなことで？」と思われる、ほんとうに些細な、当たり前過ぎると思われるような５つの方法ですが、思いのほか、効果があります。簡単なことですが、変化が起きます。
『簡単な５つの方法』の他に、『これを知っていると人生が違ってくる４つの重要ポイント』を紹介します。
『簡単な５つの方法』
１深呼吸をする
なーーんだ、そんなことか！と思いましたか？そうなんです、そんなこと！なんです。
思い悩んでいるとき、氣がつくと、呼吸してないんじゃないか？と思うほど、息を詰めていることはありませんか？浅い呼吸になっていませんか？
浅い呼吸のときは、焦っていたり、心配していたり、不安になっていたり、安心して落ち着いている状態ではないですよね。
「怒る前に一度深呼吸をするといい」と言います。深呼吸をするだけで、冷静になれ、的確な判断力を取り戻せますよね。深呼吸の効能の１つです。
深く、ゆったりと、深呼吸してみましょう。それだけで氣持ちが変化しませんか？人は、氣分を変えたいとき、自然に深呼吸をしています。
深い呼吸は、心身をリラックスさせます。リラックスして体がゆるむと、心身に隙間のようなものができ、その隙間から、新しい対処の仕方が浮かんでくるかもしれません。また、柔軟な考えや、新しい考えが湧いてくることがあります。
呼吸は、命を維持するだけでなく、わたしたちの心身と密接な関わりをもっています。
当たり前に、無意識に、している呼吸を、意識的に活用することで、人生に大きな差が出てくるのではないでしょうか。呼吸は、活用の仕方によって、人生をサポートしてくれる優れもの、人生の良き同伴者です。
参考までに、わたしがやっている呼吸方を紹介します。
肺の中の空氣を口からゆっくりと出来るだけ全部吐き切ります。
鼻からゆっくりと深く息を吸い込みます。
このとき胸を大きく開くようにして、新鮮な空氣を肺の中にたくさん取り込みます。
そして一度軽く息をとめてから、ふたたび口からゆっくりと息を出来るだけ全部吐き切ります。
（繰り返します）
２体が硬く固まっていませんか？力を抜きましょう
氣がつくと、体が硬く、固まった状態になっていませんか？必要以上に、力が入っていませんか？
思い詰めているときって、知らず知らずのうちに、体に力が入っています。知らず知らずに、緊張していることもあります。顔も硬い表情になり、笑いが消えていたりします。心も体も、窮屈で、不快です。
肩を回したり、首をまわしたり、手をぶらんぶらんさせたり、体をゆさぶったりして、体の力を抜きましょう。意識的に体をゆるめましょう。
ジャンプできるところであれば、ジャンプするのもおすすめです。ジャンプは、意外に、効果大です。ジャンプすることで、氣持ちがリセットするような感覚になります。子どもに戻った感覚にもなり、楽しくなってきます。
笑って力を抜く、なんていうのも、いいですね。思い出し笑いでもいいし、わざと笑ってみるのもいいかもしれません。
わたしたちは、大事なことほど、力を入れてしまうと思いませんか？実は、逆のような氣がしませんか？力を抜いているときほど実力が出る、という体験をしたことはありませんか？
武術でも、「強い人ほど力が抜けている」と聞きます。力が入っていないか？自分を観察し、力を抜くことを意識して生活すると、人生が変わりそうですね。
３家の外に出る
家の中に閉じこもっている場合ですが。
外に出てみます。外でなくても、ベランダに出るだけでも違いますね。
外に出て、外の空氣に触れます。外の空氣を吸います。それだけでも氣分が変わります。外には、元氣にしてくれるエネルギーが降り注いでいる、と外に出るたびに実感します。
街で、見知らぬ人を目にするだけで、なぜか元氣になったり、氣持ちが明るく変化したりします。人が嫌だ、人混みが嫌だ、というときは、逆効果かもしれませんので、そういう状態のときは無理することないですね。
わたしがお産をした頃は、「産後２１日間は外に出てはいけない」と言われていました。２１日間家の中だけで過ごし、初めて外出したとき、道端の草花が輝いて見えました。草花が輝いて見える体験は衝撃でした。
「輝いていた」ということは、それだけの素晴らしいエネルギーがある、ということだと思います。外には、そういうエネルギーが満ち満ちていて、外に出るとその影響を受ける、ことを思い知った体験でした。
４歩く
歩くのもいいですね。
歩くことによって、体を動かすことになります。体を動かすだけでも、心にある重いものが発散され、抜けていきます。景色を見ながら歩いていると、自然とリラックスして、心がゆるみます。
考えに集中できます。自分自身とゆっくり対話できます。考えが整理されると、心は軽くなります。また、次にやることが見えてくることもあるでしょう。
ちょっと歩くだけでも、心身に変化が起きます。家の中を歩くだけでも、違いますよね。
５一旦、心を休める
一旦、心を重くしているものを、横に置きましょう。一旦でいいです。心を休ませましょう。心に、何にもとらわれない時間、を与えましょう。
心を重くしているものからは、結局は、逃れられません。また、そこに戻らなければなりません。
ただ、一瞬、心を休める、だけでもいいですよね。重いものを、一旦、自分から切り離します。意図的にでも、例え一時でも、自分を楽にしてあげたいですね。自分にやさしくしてあげたいですね。
一旦、重いものから離れることで、ちょっとでも元氣になったり、新しい視点で考えられるようになったり、新しいアイデアが生まれてきたりするかもしれません。冷静に、客観的になって、違った考えが浮かんでくるかもしれません。
『これを知っていると人生が違ってくる４つの重要ポイント』
１「一旦、心を休める」ことができたらなら
「一旦、心を休める」ということで、心の重さと、自分を切り離すことができたらなら、別の形で、それを生かすことができます。
心が重くなる問題が起きたときに、その問題と自分を切り離すことができるようになります。切り離すことができるようになると、その問題に入り込まないで、冷静にその問題を観察でき、的確な答えを出せるようになります。
問題に入り込んだままの状態で問題を解決しようとするのと、問題と自分を切り離した状態で問題を解決するのとでは、解決方法が、全然違ってきます。
２「自分を責める」のをやめる
わたしたちは、心を重くした相手を責めているつもりでいますが、よくよく自分の心を観ていくと、実は、相手ではなく、自分を責めています。それで、心が重くなっていることが、よくあります。
わたしたちは、よく、自分を責めます。もう、自分を責め、苦しまなくていいです。自分を責めるのは、終わりにしましょう。自分を責める必要はありません。言い切ります。
その際、１つ、大事なことがあります。「自分を責めない」こととセットで、心にとめておいて欲しいことがあります。
自分を責めなくてもいいけれど、そのことからなにも学ばずそのままでいい、ということではありません。自分を責めていた理由を、今度は、逆手にとって、自分を変える材料にします。
例えば、余計な一言を言ってしまい、友人との関係が悪くなったとします。
まず、「友人に悪いことをした」と自分を責めるのをやめます。
その次に、余計な一言を言った自分の言動から、そこにどういう自分がいたか、よく観察します。自分のなにを変えたいか？見つけ出します。
例えば、「自分の意見を押し付けていた」「自分の方が正しいと主張し相手を攻撃していた」と思うとします。その自分の言動を不快だと思ったら、「意見を押し付ける自分」「自分の方が正しいと主張する自分」を変えます。
自分の考えを変えることにより、その友人だけではなく、他の人とも、円滑な会話、関わりができるようになるでしょう。
余計な一言を言ってしまった嫌な体験を、そんなふうに材料にして、自分を変えます。「自分を責める」のではなく、「自分を変える」チャンスに変えます。その出来事あったからこそ、自分を変えることができた、ということになります。その出来事は、感謝に変わります。
３自分を肯定する⇒自分の望む自分になる
どんな自分でも、自分だけは自分を肯定してあげます。自分だけは自分の味方になってあげます。自分だけはどんなことがあっても自分を責めません。自分をいじめません。
真の意味で、自分にやさしくしたいですね。
例えどんなに嫌な自分でも、どんなに醜い自分でも、そのままの自分を肯定してから、必ずやってほしい、肝心なことがあります。これもセットです。このセットは、忘れず、必ずやってください。
「こういう感情を感じている自分は嫌だな」と思う不快な自分がいた場合、不快な自分を肯定してから、その不快な自分を変えます。
例えば、怒ってばかりの自分がいたとします。怒ってしまう自分を嫌だ、と思っています。嫌な自分だと思っても、そういう自分がいることをそのまま認めます。その自分を受け入れてあげます。これが自分を肯定するです。
そして、「でも、もう怒る自分でいたくない」と思えば、怒ってしまう自分を変えます。
自分をしっかり肯定したあとに、不快な自分を変える、ことがセットです。このセットをやって、初めて「自分を肯定する」ことが成立する、と思ってください。
４不安や恐れから自分を開放する…引き寄せの法則
重い氣分は、不安や恐れから来ている場合がほとんどです。不安や、恐れがないかどうか、自分を観察してみてください。
まだ起こってもいないのに、そうなると決まってもいないのに、「そうなるんじゃないか？」と、不安になり、恐れを抱いていることがほとんどです。
架空のことに、そうなると決まってもいないことに、不安や恐れを抱いているのです。
今までの体験を振り返ってみてください。心配していたけれど実際は大したことなかった、ということがよくありませんか？
まだ何も起こっていないのに、不安や恐れに縛られていることが、本当に多いと思いませんか。
まだ起こっていない、起こるかどうかもわからない、架空の不安や恐れに、もう、振り回されたくないですね。
実は、「本当に」「恐いこと」があります。
「引き寄せの法則」を知っていますか？自分に起こる出来事は、自分の考えや感情が引き寄せている、という法則です。
起こって欲しくない出来事を、「起こってしまったらどうしよう？」と不安や恐怖を持つことで、逆に、本当に現実になってしまう、という法則があります。それが「引き寄せの法則」です。
自分の中にある、不安や恐れに、まずは、氣がつきましょう。無自覚、無意識に、不安や恐れを持っていることがよくあります。意識して、自分の意識を観察する必要があります。
不安や恐れを持っていることに氣がついたら、その不安や恐れを手放します。不安や恐怖から自分を解放します。
それから、自分が本当に望むことを、心に強く思います。
架空の不安や恐れを想像していたように、その想像力を使います。想像力の逆の使い方、ということになります。
本当に起こってほしい現実を、もうすでに現実になっているかのように（ここ特に重要です）、イメージします。空想するように、想像します。起こって欲しい、自分が本当に望む現実がすでに起こり、その喜びを感じている自分を、有り有りと、鮮やかに、強く、想像します。
そうすれば、引き寄せの法則で、それが現実になるのです。恐怖や不安を現実化させるのではなく、本当起こって欲しいこと、体験したいことを想像をして、現実化させます。
引き寄せの法則を、自分の望むことを引き寄せるために使いこなし、本当に自分の望む人生にしていきませんか！
『ほんのちょっとの氣力しか出せないときにおすすめの、わたしがやっている「自分を楽にする」５つの方法を紹介します』が、このようなところまで話が拡がってしまいました。
ちょっとでも参考になればうれしいです。お読みくださってありがとうございました。
日本メンタルコンサルティング協会®︎
認定メンタルコンサルタント
後藤 美保
「今がうまくいってなくても大丈夫！」私も過去そうだったし、それを変える方法を知っています。かつて問題だらけの人生だった私が、現在はメンタルコンサルタントとして人生を変えるサポートをしています。
私は母に愛されないことが劣等感でした。愛を知らないから自分も人も愛せない、だから幸せになれないと思っていました。最も苦しんだのはアル中の夫との不仲で、家庭内別居状態でした。
2007年、ハイヤーディメンションゼミナールで「問題を根本解決する方法」「望む人生を叶える方法」を学び、現実を好転させていきました。アル中は治り、夫婦仲良く旅行に行くまでになりました。自分を愛せるようになり、人間関係が良好になりました。心から笑い、自分らしく生きる喜びを取り戻し、楽に生きられるようになったんです。
この自分軸では、そんな私が確信した「現実を変える方法」を発信します。あなたが悩みや苦しみから解放され、自分らしく生きるきっかけになったらうれしいです。
この自分軸を書いている私たちが体験したように…。
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4日目：私たちが生まれてくる本当の理由とは？
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****
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◎無料講座にご参加いただいた方の感想をご紹介
特典で受け取った動画がインパクトがあってすごく面白かった！こんな内容は今まで見たことない！親と一緒に見ました！
このサイトに出会う前、色んな自己啓発や、本を通して頭ではわかっていたはずの引き寄せ、魂のステージを上げるなどの知識で分かっていました。
しかし、実際の生活に落とし込んでみると、自分を変えることばかりで苦しくて、苦しくて、嫌いな自分、出来ない自分を責めつづけてきました。
何が起きたかと言うと、生きる気力を失い、毎日死なずに日々生きることに必死になっており、自分を信じるとか、能力を信じるだとか、もうどうでもよくなっていました。
そこで、もう、どうしたらいいか分からなかったとき、答えを教えて欲しいとネットを探していたら、こちらのサイトを見つけ、何と優しい言葉の数々。
もう、無理しなくていいだなぁ。って、思えました。
絶えず同じパターンの思考を繰り返し、日々同じ習慣を繰り返し、人生脚本もどうせ…と言う内容ばかりで、自分のしっぽを追い回していた自分に気付き、ワークを実践し、新しい回路にし始めたら、一つ、ひとつの出来事に幸せを感じ、家族を宝と感じ、今までとはちがう見方で、家族とふれあい、会話しています。
あんなに憎かった主人のことも、感謝の気持ちで満たされています。この人で良かった…って、心から感じています。仕事場では、新たな思考回路にするために、自分の意図とする内容のアファメーション、祈りを繰り返すことで、とても楽になり始めています。これがずっと続くよう、実践しつづけます。
実践は、何より自分の為であり、自分の幸せのためでもあります。
これに気づかせて頂けた事に、心から感謝しています。
私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。
しかし、いろいろ知識は増えたのですが、実際の自分の生活は、まったく変わらないままで、人生もとうとう半ばを過ぎてしまいました。
もうセミナーの類は絶対に受けないぞ、と思っていたのですが、今回、ひょんなことからこの無料講座を受講する機会を得て、学長のメッセージに、心惹かれるものを感じ、引き続き、学んでみたいと思うようになりました。
25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。
でも、いわゆる頭でっかちで、結局実践出来ていませんでした。頭では分かっていても、腑に落ちていなかったので実践まで至っていませんでした。具体的な方法も、今まで学んだやり方がやっぱり腑に落ちず続きませんでした。
でも、この無料講座を体験して初めて腑に落ちました！
自分軸も見させて頂いたんですが、その実践方法はとても有効的で効果抜群です！これに回路の書き換えをプラスして今実践しています！
昨日も早速職場で嫌な感情になったので、その感情に気づき、すぐにワークを実践してみました。私の場合、Q4の4は「いらない！」と言うだけでなく焼却炉で燃やしてしまいます(笑）
今までにないスッキリした気持ちとうれしい感情が生まれてきました。でも当たり前ですが、すぐには書き換えられませんね…何十年とこの回路だったんですから。
たぶんこの回路の方が慣れているから楽なんだと思います。でも、古い回路の感情が自分にとってとても嫌なことにハッキリと気付いた今からは、この作業を繰り返していけば必ず書き換えられて、幸せに楽しく生きていけると確信しています。
☆明子さん
講座が送られてくるのを毎日とても楽しみにしていました。
古い回路を新しい回路に書き換えるワークは、最初難しそうに思えましたが、考えることによって、自分の中に新たな回路が生み出されたように思います。これから変わることができそうです。
毎回一番最初に出てくる動画、私たちの魂の誕生などに関する内容は、大変興味深く、私が今まで疑問に思っていたことを解き明かしてくれるものでした。とても良い勉強になりました。
☆ゆいさん
とても勉強になった無料講座でしたが、特に最後のワークは一度しただけでガラッと自分の中の回路が書き変わり、今まで悩んでいた時間は何だったんだろうと思うくらいポジティブな自分に早変わりして驚きました。
そして、自分にはこんな一面もあったのかと、新しい自分の要素を発見することが出来ました！また、苦しい体験ほど、大きく感謝できる経験に書き換えられることを身をもって学びました。
☆三枝子さん
「ニチメコっていいよ。暇があったらネットで見てみて」…と友人に言われていたけど、なかなか時間がない。
今回、旅行の初日に新幹線の中でチェックして申し込み、毎日の移動の時間に見ています。
いつもと違う時間の流れで「毎日の自分」を見ています。主人の欠点が嫌で嫌で許せなくて機嫌が悪くなっていましたが、許していけそうです。
☆麻世さん
すごくよかったです。ありがとうございました＾＾
なんかいま夫婦問題とかいろいろいろいろ向き合わざるをえない状況でなんだか朝が憂鬱でした！が、お蔭様で朝ゆめうつつでiPhoneで聴く音声や動画にはホっとさせていただきました。おっといけないいけないいまフォーカスずれてるって気付かせていただき自分の中心にかえろう＾＾とおもえました。
こういう宿題的なのも、ふだん大嫌いなんですが。いま本気で自分と向き合うことがあたしには必要な気がしてて正直めんどくさいけどやりましたーー笑！ことばでうまく言えないけどほんとなんかタイムリーでありがたかったです。途中からの動画もなんだかココロわしづかみなかんじでした。
☆千佳さん
とても分かりやすかったです。願望を達成するために宿命があるというのが意外でしたけど話を聞いていてちょっとずつ理解してきた感じです。非二元や思考は三次元ではないという話、全てが一瞬にして繋がるという部分に特に興味が出ました。
☆さちこさん
こんにちは。無料講座を6日間楽しく学ばせてもらいました。ありがとうございました。
今まで人とは違う感覚を持っていて、なぜ？と思う事がいろいろあって、誰にも共感してもらえなくて、しんどかったですが、本当にわかりやすく、今までの喉のつかえが取れた様な気持ちです。
あー、そうなんだ。そういうことなんだ。と思いました。
もっと、学びたいと思いました。
☆祐子さん
無料講座に参加させて頂いたことをきっかけに、自分を愛すること、どんな感情も自分で丸ごと受け止め許し、癒してあげること、これらの大切さに気づきました。
今はまだ毎日がジェットコースターに乗っているようで、上がり下がりの激しい状態で、前よりも疲れてしまうこともありますが、気付けたこと、自分と向き合えるようになったことは素晴らしい前進だと思えます。このような情報を開示くださったこと、とても感謝しています。
☆恵さん
毎日楽しみにしていました。今まで考えた事のない世界に触れ、世界が広がった気持ちです。ただわからない事や府に落ちないことももちろんたくさんですが、知っていきたいと強く思いました。
☆英美さん
最後のワークは難しかったですが、何とか取り組んでいくうちに、自分の思考回路・無意識な感情の反応パターンに気付く事かできて、本当に良かったです。
実際に現実で何度もチャレンジして、新しい思考回路を定着させます。
☆昌美さん
なんだか、これまで「知っていた」ことを、再認識させられるような気分でした。これまで、プールの端で、水に飛び込むべきかどうか、ずっと悩んでいたのだ、と思い知らされました。
そろそろ覚悟を決めて、新しい世界に飛び込む時期が来たのだ、と思いました。
☆あゆみさん
動画がとても分かりやすくスッと自分の中に入ってきました。回路を書き換える事でどのように自分が変化していくのか楽しみです。
☆さやさん
わたしも、堂々巡りの中にいましたし、まだいる状態でもあります。わかりやすく説明していただいて、ハッとすることが多く、ありがたく読んでいます。
☆ヨウコさん
今まで聞いたことが無い内容ばかりだったので、驚きながら受講しました。
☆いずみさん
ここ数年感情が揺さぶられることが続き、自分に自信がもてないこと、自分軸がブレやすいとに気づき、自分の人生の課題を意識するようになりました。無料講座の内容はわかりやすく、なるほど、と思えることが多くありました。これから人生を前向きに進めるように少しずつ実践したいです。
☆なおみさん
少しでも自分を変えたいと登録しました。人のためと思いながら、実は自分のためだと指摘されたときはショックだったけど、無料講座でもやっぱりそうなんだ。とある人に言われた言葉と重なりました。
今、やりたいこと目指していることがあります。少しでもそこに近づきたい。そのヒントが得られたような気がしました。
☆昌枝さん
毎日少しずつ知る事が出来て楽しかったです。最後の課題は考える事自体が結構難しくて、しかもこれだけでは無い気もしますが、確かにパターンなのだな、と気付けて良かったです。
先程丁度またパターンが出て来て、考えただけでは書き換え出来た訳では無いのかな、と思ったのですが、その時点でちゃんと説明しよう、悪かった点は謝ろうとした結果、いつもなら相手が一方的に怒りまくる方向にはいかなくて、大丈夫でした。
続けてきたパターンを急には上手く書き換えられないのかもしれないけれど、きっと日々の実践なのですね。
☆静さん
まだ、自分の思考パターンを客観的に書いてみる作業になれてないせいか、自分が感じている感情や思いを、うまい言葉で書き表すことができないが、頭の中だけで漠然と思っているだけでは、考えているようで考えていないんだなと、書いてみて思いました。書き方のテンプレートがあったので助かりました。
☆智子さん
今までもやもやしていたことがすっきりしたというか整理出来たような感じで 毎日の講座が楽しみでした。もっと色々知りたいと思いますし実践して変化していきたいと思いました。
☆優子さん
一週間で、なんとなくわかってきました。
面白いい、楽しい、回路の変換が、これからできそうでワクワクしてます。
☆昭子さん
ワークを通して自分の潜在意識の中にある否定的な感情や敵対心などが浮き彫りになるにつれて、そういう感情を抱えてよく生きてきたなと思いました。そういう古い回路をあたらしく書き換えることによって、楽な自分になっていけるという事がわかりました。まだまだ書き換えは続くと思いますが、その方法を知る事が出来て良かったです。
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このサイトに出会う前、色んな自己啓発や、本を通して頭ではわかっていたはずの引き寄せ、魂のステージを上げるなどの知識で分かっていました。
私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。
25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。