怒りが収まらない時。自分をコントロールする為の3ステップ

「怒り」がどうしても収まらない。

一気に沸点に達する怒りや長く持ち続けている静かでフツフツとした怒り。本心では「どうにかして収めたい」と思うけれどどうもにならないそんな体験など。

このようなイライラした気持ちはなぜ繰り返えされ、持続していくのでしょう?

そんな「どうしても繰り返してしまうイライラした気持ち」との向き合い方、心の変換の取り組みを一つご紹介したいと思います。

1、 「収まらない怒り」その後の自分のパターン

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1-1まず自己分析してみる

例えば「頭に血が上る」という例えがあるように、瞬間湯沸かし器のように脳天に一気に駆け上るような怒りは、その瞬間はどうにもできないもの。そんな時はまずその怒りそのものではなく、怒りが浮上したその後の自分の思考のパターン、コチラにまず注目し、分析してみます。

自分自身が落ち着いたときなどがより、振り返り向き合いやすいです。例えば、友人との意見の食い違いで怒りがドバッと沸いてきたとします。パターンの分析は「この後」です。「この後」の自分の反応や思考と向き合い、分析していきます。

1-2「怒りが収まらない」その後の思考回路

<1>「心の中で相手を責め立てる」
「責め立てている」と自分を責める

<2>「毎回どうして責めたて立てちゃうんだろう」と後悔する

<3>「自分はダメだなぁ~」と自己嫌悪に苛まれる

<4>「でも自分は悪くない!」と正当化する【ゴール地点】

再び【ゴール地点】の<4>を刺激されるとまた
【スタート地点】へ戻り、怒りが浮上する

このパターンを繰り返しています。怒りの感情が沸き起こった後の思考に
一定の法則があるのがわかります。「自己嫌悪しその後自分を正当化する」というゴールへと向かう流れです。

どの場合も<1>~<4>のルートを辿ることが多く、あてはめて把握することもできます。

2、 怒りの浮上はまず「思考」が先に動く

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2-1「出来事や相手は関係がない」

先に出来事や相手があってその後に感情が浮上するように感じている私たちです。ここががいつもパターン化している「思考」がすで先にあって、そこが何かに刺激されると感情が浮上する、このような仕組みがあるようです。

【その1】でいうと、最終的な着地である「自己嫌悪」に陥る思考のパターンがすでに先にある、ということ。

スタートした「怒り」から「自分は悪くない!」のゴールに着地。またそこを刺激されると「怒り」が浮上する、そしていつものパターンを辿り「自分は悪くない!」へ着地する、そしてまたスタート地点の怒りへ戻る。「怒り」に対する一定のパターン化された思考ルートがあるということが見えてきます。

日常生活の中で、その誘発の原因、出来事も対象の人物もさまざまですが、「先に自分の思考のパターン」があり、それにのっとってその後、多種多様な刺激によって怒りの感情が浮上する。このような構造をもって私たちは生きているようです。

2-2「感情の浮上はまず「自分の持つ思考」が先。「出来事や相手は関係がない」ということ。

この構造を把握しておくことも、向き合うステップの認識を深めるのに、とっても役立ってきます。

3、思考のルートを根気よく変換し、新しい思考へお引越しよう!

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「怒りが収まらない!」その瞬間は収まりようがありません。「自己嫌悪」がそもそも「怒りの収まらなさ」を引っ張りつづけ、スタート、ゴールを繰り返し続けていたことも分析から認識できます。

思考ルートを把握し、辿るルートそのものを変えてゆくことができます。感情の浮上の先にある「思考」を根気よく変換していきます。では【ステップ2】でご紹介したパターンを使って以下に実際にやってみようと思います。

スタート地点・怒りが収まらない!浮上

<1>「心の中で相手を責め立てる」
「責め立てている」と自分を責める

<2>「毎回どうして責めたて立てちゃうんだろう」と後悔する

<3>「ダメだなぁ~自分って」と自己嫌悪に苛まれる

<4>「でも自分は悪くない!」と正当化する【ゴール地点】

スタート地点「怒りが収まらない!」はそのままに感じます。その後思考が辿るのは<1>の「心の中で相手や自分責めたてる」というルートです。まずこの一コマを意識的に別の一コマに変えていきます。

「相手や自分を責めるルートだ。。」と自分に気づかせてあげるだけでも、これまでのルートを選ばずにできそうです。

「出来事や相手は関係がない」ということをここで採用すると、出来事や相手自体を「責める」ルートの必要もなくなります。

「なにか他に別の理由があるのかも?」という別の思考ルートも思いついたりします。このルートを選択すると<2>の「後悔」へのルートは必然的に必要がなくなります。<2>以降のルートを遮断する、新しいルートが構築しやすくなってきます。

そうはいっても、「いやぁ~~!今回は相手を責めるルートに行ったなぁ」というとき。次の思考ルートの<2>「後悔」この一コマを変えていきます。「何か教えてくれていることがあったのかも?それはなんだろう?」という一コマにしてみたら後悔のルートも次第に選ばなくなってきます。

すると<3>の自己嫌悪は変換され、<4>の正当化へ思考が辿ろうとするパターンもここで遮断していくことができてくるようになります。感情の浮上はまず「自分の持つ思考」が先。「出来事や相手は関係がない」ことも、一緒に認識していくのもここで役立ってきます。

このようにして、いままでの思考のパターン、ルートを少しづつ別の一コマ、別の一コマ、という風にコマを根気よく変換していきます。

スタート地点の怒りを誘発する【ゴール地点】。そこを創っている「先にすでにある思考のパターン・ルート」を変えていくこと。

感情より先にある「思考」を変えていくことは、「収まらない怒り」が浮上する前の、そもそもの「自らの思考パターンを総取っ変えし、思考ごとお引越ししてしまおう!」という向き合い方でもあります。

コツは「楽しみながら変えていくこと」

ゲームをするような感覚でパターン化した思考のコマを変えていきます。

4,まとめ

「怒り」は、これまでの慣れ親しんだ「思考のパターン」を即、採用しようと自動化されているかのように強靭ではじめはなかなかいまくいきません。

そこを根気よくコマを変換することで「新しい思考のパターン」を次第に選べるようになってきます。

繰り返してきた「思考パターンのゴール」も変わってくるので、「スタート」の「収まらない怒り」にも次第に影響が及んでくる、というプロセスです。

「なんて面白い仕組みだ!」そう感じます!私自身も現在進行形で向き合い続ける取り組みの一つです。

「怒りが収まらない」に対する自分自身との向き合い方、3つのステップをご紹介しました。お読みいただき本当にありがとうございました。ご自身との向き合い方の何かご参考になれたら幸いです。


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実践は、何より自分の為であり、自分の幸せのためでもあります。
これに気づかせて頂けた事に、心から感謝しています。




私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。

しかし、いろいろ知識は増えたのですが、実際の自分の生活は、まったく変わらないままで、人生もとうとう半ばを過ぎてしまいました。

もうセミナーの類は絶対に受けないぞ、と思っていたのですが、今回、ひょんなことからこの無料講座を受講する機会を得て、学長のメッセージに、心惹かれるものを感じ、引き続き、学んでみたいと思うようになりました。




25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。

でも、いわゆる頭でっかちで、結局実践出来ていませんでした。頭では分かっていても、腑に落ちていなかったので実践まで至っていませんでした。具体的な方法も、今まで学んだやり方がやっぱり腑に落ちず続きませんでした。

でも、この無料講座を体験して初めて腑に落ちました!

自分軸も見させて頂いたんですが、その実践方法はとても有効的で効果抜群です!これに回路の書き換えをプラスして今実践しています!

昨日も早速職場で嫌な感情になったので、その感情に気づき、すぐにワークを実践してみました。私の場合、Q4の4は「いらない!」と言うだけでなく焼却炉で燃やしてしまいます(笑)

今までにないスッキリした気持ちとうれしい感情が生まれてきました。でも当たり前ですが、すぐには書き換えられませんね…何十年とこの回路だったんですから。

たぶんこの回路の方が慣れているから楽なんだと思います。でも、古い回路の感情が自分にとってとても嫌なことにハッキリと気付いた今からは、この作業を繰り返していけば必ず書き換えられて、幸せに楽しく生きていけると確信しています。




☆明子さん

講座が送られてくるのを毎日とても楽しみにしていました。

古い回路を新しい回路に書き換えるワークは、最初難しそうに思えましたが、考えることによって、自分の中に新たな回路が生み出されたように思います。これから変わることができそうです。

毎回一番最初に出てくる動画、私たちの魂の誕生などに関する内容は、大変興味深く、私が今まで疑問に思っていたことを解き明かしてくれるものでした。とても良い勉強になりました。




☆ゆいさん

とても勉強になった無料講座でしたが、特に最後のワークは一度しただけでガラッと自分の中の回路が書き変わり、今まで悩んでいた時間は何だったんだろうと思うくらいポジティブな自分に早変わりして驚きました。

そして、自分にはこんな一面もあったのかと、新しい自分の要素を発見することが出来ました!また、苦しい体験ほど、大きく感謝できる経験に書き換えられることを身をもって学びました。




☆三枝子さん

「ニチメコっていいよ。暇があったらネットで見てみて」…と友人に言われていたけど、なかなか時間がない。

今回、旅行の初日に新幹線の中でチェックして申し込み、毎日の移動の時間に見ています。

いつもと違う時間の流れで「毎日の自分」を見ています。主人の欠点が嫌で嫌で許せなくて機嫌が悪くなっていましたが、許していけそうです。




☆麻世さん

すごくよかったです。ありがとうございました^^

なんかいま夫婦問題とかいろいろいろいろ向き合わざるをえない状況でなんだか朝が憂鬱でした!が、お蔭様で朝ゆめうつつでiPhoneで聴く音声や動画にはホっとさせていただきました。おっといけないいけないいまフォーカスずれてるって気付かせていただき自分の中心にかえろう^^とおもえました。

こういう宿題的なのも、ふだん大嫌いなんですが。いま本気で自分と向き合うことがあたしには必要な気がしてて正直めんどくさいけどやりましたーー笑!ことばでうまく言えないけどほんとなんかタイムリーでありがたかったです。途中からの動画もなんだかココロわしづかみなかんじでした。




☆千佳さん

とても分かりやすかったです。願望を達成するために宿命があるというのが意外でしたけど話を聞いていてちょっとずつ理解してきた感じです。非二元や思考は三次元ではないという話、全てが一瞬にして繋がるという部分に特に興味が出ました。




☆さちこさん

こんにちは。無料講座を6日間楽しく学ばせてもらいました。ありがとうございました。

今まで人とは違う感覚を持っていて、なぜ?と思う事がいろいろあって、誰にも共感してもらえなくて、しんどかったですが、本当にわかりやすく、今までの喉のつかえが取れた様な気持ちです。

あー、そうなんだ。そういうことなんだ。と思いました。
もっと、学びたいと思いました。




☆祐子さん

無料講座に参加させて頂いたことをきっかけに、自分を愛すること、どんな感情も自分で丸ごと受け止め許し、癒してあげること、これらの大切さに気づきました。

今はまだ毎日がジェットコースターに乗っているようで、上がり下がりの激しい状態で、前よりも疲れてしまうこともありますが、気付けたこと、自分と向き合えるようになったことは素晴らしい前進だと思えます。このような情報を開示くださったこと、とても感謝しています。




☆恵さん

毎日楽しみにしていました。今まで考えた事のない世界に触れ、世界が広がった気持ちです。ただわからない事や府に落ちないことももちろんたくさんですが、知っていきたいと強く思いました。




☆英美さん

最後のワークは難しかったですが、何とか取り組んでいくうちに、自分の思考回路・無意識な感情の反応パターンに気付く事かできて、本当に良かったです。

実際に現実で何度もチャレンジして、新しい思考回路を定着させます。




☆昌美さん

なんだか、これまで「知っていた」ことを、再認識させられるような気分でした。これまで、プールの端で、水に飛び込むべきかどうか、ずっと悩んでいたのだ、と思い知らされました。

そろそろ覚悟を決めて、新しい世界に飛び込む時期が来たのだ、と思いました。




☆あゆみさん

動画がとても分かりやすくスッと自分の中に入ってきました。回路を書き換える事でどのように自分が変化していくのか楽しみです。




☆さやさん

わたしも、堂々巡りの中にいましたし、まだいる状態でもあります。わかりやすく説明していただいて、ハッとすることが多く、ありがたく読んでいます。




☆ヨウコさん

今まで聞いたことが無い内容ばかりだったので、驚きながら受講しました。




☆いずみさん

ここ数年感情が揺さぶられることが続き、自分に自信がもてないこと、自分軸がブレやすいとに気づき、自分の人生の課題を意識するようになりました。無料講座の内容はわかりやすく、なるほど、と思えることが多くありました。これから人生を前向きに進めるように少しずつ実践したいです。




☆なおみさん

少しでも自分を変えたいと登録しました。人のためと思いながら、実は自分のためだと指摘されたときはショックだったけど、無料講座でもやっぱりそうなんだ。とある人に言われた言葉と重なりました。

今、やりたいこと目指していることがあります。少しでもそこに近づきたい。そのヒントが得られたような気がしました。




☆昌枝さん

毎日少しずつ知る事が出来て楽しかったです。最後の課題は考える事自体が結構難しくて、しかもこれだけでは無い気もしますが、確かにパターンなのだな、と気付けて良かったです。

先程丁度またパターンが出て来て、考えただけでは書き換え出来た訳では無いのかな、と思ったのですが、その時点でちゃんと説明しよう、悪かった点は謝ろうとした結果、いつもなら相手が一方的に怒りまくる方向にはいかなくて、大丈夫でした。

続けてきたパターンを急には上手く書き換えられないのかもしれないけれど、きっと日々の実践なのですね。




☆静さん

まだ、自分の思考パターンを客観的に書いてみる作業になれてないせいか、自分が感じている感情や思いを、うまい言葉で書き表すことができないが、頭の中だけで漠然と思っているだけでは、考えているようで考えていないんだなと、書いてみて思いました。書き方のテンプレートがあったので助かりました。




☆智子さん

今までもやもやしていたことがすっきりしたというか整理出来たような感じで 毎日の講座が楽しみでした。もっと色々知りたいと思いますし実践して変化していきたいと思いました。




☆優子さん

一週間で、なんとなくわかってきました。
面白いい、楽しい、回路の変換が、これからできそうでワクワクしてます。




☆昭子さん

ワークを通して自分の潜在意識の中にある否定的な感情や敵対心などが浮き彫りになるにつれて、そういう感情を抱えてよく生きてきたなと思いました。そういう古い回路をあたらしく書き換えることによって、楽な自分になっていけるという事がわかりました。まだまだ書き換えは続くと思いますが、その方法を知る事が出来て良かったです。



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