怒りをコントロールする効果絶大な5つの方法 

ムカッとする!理不尽に感じてイライラする!物事がうまく進まない!言った事が伝わらない!

細かい事を言ってくる上司や親にイライラする!!あーイライラする!どうすりゃいいんだ!もうっ!!

なんて感じた事はありませんか?

何を隠そう私は、激おこぷんぷん丸٩(๑`^´๑)۶さんが出現して後悔したことが数え切れないくらいあります。
皆さんは「怒り」の感情と上手くつきあっていますか?

人間には、喜怒哀楽という4つの感情がありますが、怒りの感情をコントロールするのは難しいと言われています。

特にうまく付き合って生きたい怒りの感情。

自分がどうして怒っているのか?向き合った事はありますか?

今日は、怒りをコントロールする効果絶大な5つの方法についてご紹介します。

 

怒りについて知る

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怒りは二次感情であると言われています。一次感情に対する感情的反応が二次感情です。

怒りは単独では起こらないのです。

一次感情とは、「悲しみ」「恐れ」「落胆」「心配」「寂しさ」「傷つき」などです。

一次感情は不快であり、できれば感じたくないと人は無意識に感じています。

また二次感情(怒り)とは一次感情を守るための看守役であるとも表現されています。

よく怒る人は、もしかしたらとても恐れているのかもしれないし、とても心配しているのかもしれないし、とても悲しんでいるのかもしれないのです。

私は、仕事から帰宅して子どもが家にいない時によく怒っていました。

私は、怒りたいのではなく本当は,
「大切な子どもが暗くなって家に居ないことが不安だ。帰ってこなかったらどうしよう!悲しいよぉ」と感じていました。

そして「私の事をこんなに心配させるなんてひどい!何度も約束したのに!私がどれほど悲しいのか思い知らせてやる」と怒りを感じていました。

人は、心の中に感じている怒りの原因である一次感情を認めると怒りは必要なくなっていきます。

また一次感情を認める事でで、怒りを伴うことなく人に伝える事が出来ます。

私は子どもに「お母さんは、あなたたちが夕方約束の時間に家にいないと心配で心配で悲しくて泣きたくなっちゃうからお願いだから夕方6時には家に帰ってきてね。」とお願いしました。

それから夕方約束の時間に居ないということは無くなりました。

 

 

怒りループに入らないと決める

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「くわっ!」と激おこぷんぷん丸٩(๑`^´๑)۶さんの出現する瞬間を感じたら、

「私は怒りに入り込まない」そっと心でささやきましょう。

「怒りに入り込まないなんて無理!だって許せない!」そんな声が聞こえてきそうです!

わかります。すごーくよくわかります。ですが・・・・

実は怒りは、上手くコントロールすることが出来ます。

筋肉と一緒です。習慣になります。

怒りを感じた時、気がついて怒りに入り込まなかった自分をまず大いに褒めてあげましょう。

その繰り返しが、怒りをコントロールするマスターへの道です!

その場から離れる

怒りに入らないと決めても、自分でコントロールが難しいと思ったら、その場から離れる事をお勧めします。

怒りをぶちまけて関係がぎくしゃくして拗れてしまったら修復するまで多大な時間を必要とするケースもあります。

どうしても怒りの感情に飲み込まれそうになったら、その場を離れて冷静になる時間も必要です。

その繰り返しも怒りをコントロールするマスターへの道です!

 

深呼吸する

その場から離れる事が難しい場合や、その場から離れても怒りが収まらない時などは深呼吸をしてみましょう。

また近くに花や観葉植物があったら見つめながら深呼吸をして心を落ち着かせましょう。

興奮したり怒りを感じているとき、人は呼吸が浅くなってしまいます。

深呼吸は、心を落ち着かせる科学的根拠があります。

深呼吸をする事で、副交感神経が優位となり冷静になるといわれています。

呼吸を意識する事は、暴走する感情と切り離す大切な方法です。

 

紙にイライラを書き出してみる

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どうして怒りがでてきたのか?考える機会を持つ事はとても大切です。人は、自分の価値観と信念の中で生きています。

知らず知らず自分に許可していない事、禁止している事を誰もが持っています。

私の場合は、「人に甘えない」「自分で頑張る」という信念がありました。

「自分でやるからいい」と人の優しさを受け取らない頑なな自分を感じていました。
(今でもたまに出て来ます!笑)

ある時、目の前で「これやっておいて」と気軽に人に頼んでいる人を目にしました。

私は即座に、「人に何かを頼むときに、申し訳ないけども無く、気軽にお願いするなんて、なんて無神経な人なんだ!甘えてる」と腹の底から怒りがこみ上げきた事を覚えています。

お分かりの方もいると思いますが、これは私が子どもの頃に仕事が忙しかった親に甘えたかったが許されないと思い込み我慢して自分に禁止してきた事を感じるいい機会だったのです。

これは最初わかりませんでした。

怒りを感じる度に、どうして怒りを感じたのか?紙に書き出して日記に残していったことで
わかった事です。

『自分の目の前に起こることは自分の内から

出てくる感情に気づくために起こっています。』 学長

怒りも例外なくその一つです。自分の怒りを知るために紙に書いてみましょう。

 

 

最後に

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怒りは、必要以上に恐れる必要はありません。

また怒りを感じる自分を責める必要もありません。抑圧する必要もありません。

人間には、必要な感情だからこそ怒りがあるのです。

怒りの感情を感じるのは「誰でもない自分自身に知って欲しくて怒っている」と思っています。
「本当はこんな悲しんでるの!だからわかって」

「本当はこんな無理してるの!だからきづいて」

「本当は怖がってるけど仲良くしたいの!その思いにきづいて」
心が満たされてるときは、人を攻めたり怒りの感情は起こらないと思うのです。
怒りは「もっと素直になって自分を愛して!」という自分自身へのメッセージなのではないか?そう感じています。

また次の記事でお会いしましょう !!

 

 

 




日本メンタルコンサルティング協会®︎
ゼネラルメンタルコンサルタント
落合 ノリヤス


学習指導員として、小・中学生の子ども達に勉強のやり方を教えつつ、子育て支援や教材販売の営業成績が2年連続で全国1位を達成!一躍トップセールスへ。その後、理事長と共に2000年に独立。

2002年に有限会社ステータス取締役に就任。学長から望む人生の作り方の指南を受け、経営戦略、顧客フォロー、心のケアという3つの柱を基に、延べ150社の経営者の片腕となるコンサルティングに従事し数々の業績をあげ、経済的豊かさと時間の自由を手にすることに成功。

2007年に日本メンタルコンサルティング協会®︎の前身となるハイヤーディメンションゼミナールを学長と設立。学長から学んだこの世の仕組みと、望む人生の作り方を軸にオンライン講座を開始。心の自由と幸せは、正しいやり方を学べば誰でも作り出せることを受講生たちが次々と証明していくことで確信する。

現在はこの望む人生を作り出す再現性の高いノウハウを、より多くの人に知ってもらうために設立した協会の運営と、生まれてきた目的を探究したり、心の自由と幸せを手にしたいと望むハイゼミの受講生たちが質の高い学びを楽しみながら身につけられる環境を作り続けている。

 

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◎無料講座にご参加いただいた方の感想をご紹介

特典で受け取った動画がインパクトがあってすごく面白かった!こんな内容は今まで見たことない!親と一緒に見ました!

 


このサイトに出会う前、色んな自己啓発や、本を通して頭ではわかっていたはずの引き寄せ、魂のステージを上げるなどの知識で分かっていました。

しかし、実際の生活に落とし込んでみると、自分を変えることばかりで苦しくて、苦しくて、嫌いな自分、出来ない自分を責めつづけてきました。

何が起きたかと言うと、生きる気力を失い、毎日死なずに日々生きることに必死になっており、自分を信じるとか、能力を信じるだとか、もうどうでもよくなっていました。

そこで、もう、どうしたらいいか分からなかったとき、答えを教えて欲しいとネットを探していたら、こちらのサイトを見つけ、何と優しい言葉の数々。

もう、無理しなくていいだなぁ。って、思えました。

絶えず同じパターンの思考を繰り返し、日々同じ習慣を繰り返し、人生脚本もどうせ…と言う内容ばかりで、自分のしっぽを追い回していた自分に気付き、ワークを実践し、新しい回路にし始めたら、一つ、ひとつの出来事に幸せを感じ、家族を宝と感じ、今までとはちがう見方で、家族とふれあい、会話しています。

あんなに憎かった主人のことも、感謝の気持ちで満たされています。この人で良かった…って、心から感じています。仕事場では、新たな思考回路にするために、自分の意図とする内容のアファメーション、祈りを繰り返すことで、とても楽になり始めています。これがずっと続くよう、実践しつづけます。

実践は、何より自分の為であり、自分の幸せのためでもあります。
これに気づかせて頂けた事に、心から感謝しています。


私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。

しかし、いろいろ知識は増えたのですが、実際の自分の生活は、まったく変わらないままで、人生もとうとう半ばを過ぎてしまいました。

もうセミナーの類は絶対に受けないぞ、と思っていたのですが、今回、ひょんなことからこの無料講座を受講する機会を得て、学長のメッセージに、心惹かれるものを感じ、引き続き、学んでみたいと思うようになりました。


25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。

でも、いわゆる頭でっかちで、結局実践出来ていませんでした。頭では分かっていても、腑に落ちていなかったので実践まで至っていませんでした。具体的な方法も、今まで学んだやり方がやっぱり腑に落ちず続きませんでした。

でも、この無料講座を体験して初めて腑に落ちました!

自分軸も見させて頂いたんですが、その実践方法はとても有効的で効果抜群です!これに回路の書き換えをプラスして今実践しています!

昨日も早速職場で嫌な感情になったので、その感情に気づき、すぐにワークを実践してみました。私の場合、Q4の4は「いらない!」と言うだけでなく焼却炉で燃やしてしまいます(笑)

今までにないスッキリした気持ちとうれしい感情が生まれてきました。でも当たり前ですが、すぐには書き換えられませんね…何十年とこの回路だったんですから。

たぶんこの回路の方が慣れているから楽なんだと思います。でも、古い回路の感情が自分にとってとても嫌なことにハッキリと気付いた今からは、この作業を繰り返していけば必ず書き換えられて、幸せに楽しく生きていけると確信しています。


☆明子さん

講座が送られてくるのを毎日とても楽しみにしていました。

古い回路を新しい回路に書き換えるワークは、最初難しそうに思えましたが、考えることによって、自分の中に新たな回路が生み出されたように思います。これから変わることができそうです。

毎回一番最初に出てくる動画、私たちの魂の誕生などに関する内容は、大変興味深く、私が今まで疑問に思っていたことを解き明かしてくれるものでした。とても良い勉強になりました。


☆ゆいさん

とても勉強になった無料講座でしたが、特に最後のワークは一度しただけでガラッと自分の中の回路が書き変わり、今まで悩んでいた時間は何だったんだろうと思うくらいポジティブな自分に早変わりして驚きました。

そして、自分にはこんな一面もあったのかと、新しい自分の要素を発見することが出来ました!また、苦しい体験ほど、大きく感謝できる経験に書き換えられることを身をもって学びました。


☆三枝子さん

「ニチメコっていいよ。暇があったらネットで見てみて」…と友人に言われていたけど、なかなか時間がない。

今回、旅行の初日に新幹線の中でチェックして申し込み、毎日の移動の時間に見ています。

いつもと違う時間の流れで「毎日の自分」を見ています。主人の欠点が嫌で嫌で許せなくて機嫌が悪くなっていましたが、許していけそうです。


☆麻世さん

すごくよかったです。ありがとうございました^^

なんかいま夫婦問題とかいろいろいろいろ向き合わざるをえない状況でなんだか朝が憂鬱でした!が、お蔭様で朝ゆめうつつでiPhoneで聴く音声や動画にはホっとさせていただきました。おっといけないいけないいまフォーカスずれてるって気付かせていただき自分の中心にかえろう^^とおもえました。

こういう宿題的なのも、ふだん大嫌いなんですが。いま本気で自分と向き合うことがあたしには必要な気がしてて正直めんどくさいけどやりましたーー笑!ことばでうまく言えないけどほんとなんかタイムリーでありがたかったです。途中からの動画もなんだかココロわしづかみなかんじでした。


☆千佳さん

とても分かりやすかったです。願望を達成するために宿命があるというのが意外でしたけど話を聞いていてちょっとずつ理解してきた感じです。非二元や思考は三次元ではないという話、全てが一瞬にして繋がるという部分に特に興味が出ました。


☆さちこさん

こんにちは。無料講座を6日間楽しく学ばせてもらいました。ありがとうございました。

今まで人とは違う感覚を持っていて、なぜ?と思う事がいろいろあって、誰にも共感してもらえなくて、しんどかったですが、本当にわかりやすく、今までの喉のつかえが取れた様な気持ちです。

あー、そうなんだ。そういうことなんだ。と思いました。
もっと、学びたいと思いました。


☆祐子さん

無料講座に参加させて頂いたことをきっかけに、自分を愛すること、どんな感情も自分で丸ごと受け止め許し、癒してあげること、これらの大切さに気づきました。

今はまだ毎日がジェットコースターに乗っているようで、上がり下がりの激しい状態で、前よりも疲れてしまうこともありますが、気付けたこと、自分と向き合えるようになったことは素晴らしい前進だと思えます。このような情報を開示くださったこと、とても感謝しています。


☆恵さん

毎日楽しみにしていました。今まで考えた事のない世界に触れ、世界が広がった気持ちです。ただわからない事や府に落ちないことももちろんたくさんですが、知っていきたいと強く思いました。


☆英美さん

最後のワークは難しかったですが、何とか取り組んでいくうちに、自分の思考回路・無意識な感情の反応パターンに気付く事かできて、本当に良かったです。

実際に現実で何度もチャレンジして、新しい思考回路を定着させます。


☆昌美さん

なんだか、これまで「知っていた」ことを、再認識させられるような気分でした。これまで、プールの端で、水に飛び込むべきかどうか、ずっと悩んでいたのだ、と思い知らされました。

そろそろ覚悟を決めて、新しい世界に飛び込む時期が来たのだ、と思いました。


☆あゆみさん

動画がとても分かりやすくスッと自分の中に入ってきました。回路を書き換える事でどのように自分が変化していくのか楽しみです。


☆さやさん

わたしも、堂々巡りの中にいましたし、まだいる状態でもあります。わかりやすく説明していただいて、ハッとすることが多く、ありがたく読んでいます。


☆ヨウコさん

今まで聞いたことが無い内容ばかりだったので、驚きながら受講しました。


☆いずみさん

ここ数年感情が揺さぶられることが続き、自分に自信がもてないこと、自分軸がブレやすいとに気づき、自分の人生の課題を意識するようになりました。無料講座の内容はわかりやすく、なるほど、と思えることが多くありました。これから人生を前向きに進めるように少しずつ実践したいです。


☆なおみさん

少しでも自分を変えたいと登録しました。人のためと思いながら、実は自分のためだと指摘されたときはショックだったけど、無料講座でもやっぱりそうなんだ。とある人に言われた言葉と重なりました。

今、やりたいこと目指していることがあります。少しでもそこに近づきたい。そのヒントが得られたような気がしました。


☆昌枝さん

毎日少しずつ知る事が出来て楽しかったです。最後の課題は考える事自体が結構難しくて、しかもこれだけでは無い気もしますが、確かにパターンなのだな、と気付けて良かったです。

先程丁度またパターンが出て来て、考えただけでは書き換え出来た訳では無いのかな、と思ったのですが、その時点でちゃんと説明しよう、悪かった点は謝ろうとした結果、いつもなら相手が一方的に怒りまくる方向にはいかなくて、大丈夫でした。

続けてきたパターンを急には上手く書き換えられないのかもしれないけれど、きっと日々の実践なのですね。


☆静さん

まだ、自分の思考パターンを客観的に書いてみる作業になれてないせいか、自分が感じている感情や思いを、うまい言葉で書き表すことができないが、頭の中だけで漠然と思っているだけでは、考えているようで考えていないんだなと、書いてみて思いました。書き方のテンプレートがあったので助かりました。


☆智子さん

今までもやもやしていたことがすっきりしたというか整理出来たような感じで 毎日の講座が楽しみでした。もっと色々知りたいと思いますし実践して変化していきたいと思いました。


☆優子さん

一週間で、なんとなくわかってきました。
面白いい、楽しい、回路の変換が、これからできそうでワクワクしてます。


☆昭子さん

ワークを通して自分の潜在意識の中にある否定的な感情や敵対心などが浮き彫りになるにつれて、そういう感情を抱えてよく生きてきたなと思いました。そういう古い回路をあたらしく書き換えることによって、楽な自分になっていけるという事がわかりました。まだまだ書き換えは続くと思いますが、その方法を知る事が出来て良かったです。


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