不安で眠れないとき お金をかけずに解消する3つのステップ

「明日の仕事のことや将来への漠然とした不安で眠れない」

そんな経験はありませんか?

そんなときは、リラックスできる大好きな音楽を聴いたり、お気に入りの入浴剤にゆったりお風呂に入ったり、温かい飲み物を飲む、安眠グッズで対応するなど不安で眠れない状況を和らげるための方法は沢山あります。

その中で今回は、お金をかけずに、不安で眠れない状況を解消する3つの提案をご紹介します。そのこの効果はナチュラルにして絶大です!必要な材料は「自分の思考と感情」そして「ノート2冊」と「筆記用具」不安で眠れないその原因を丁寧に丁寧に溶かしてゆきます。

1、なぜ不安?具体的にノートに書き出してみる

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例えば数日後、仕事で大事なプレゼンテーションが控えているとします。うまくいかなかったらどうしようと不安に思って眠れないとき次第に、眠れないことそのものが悩みの種になってしまうことも。ついつい焦ってしまったり、そんな自分を責め立ててしまいがちです。

なのでそんな状況のときこそ「すぐに眠れなくても大丈夫」と自分をまずはゆるめてあげましょう。眠れない時間この時間こそを有効に使ってゆきたいからでもあります。

その上で、不安だと思っている具体的な部分、思い、思考を紙に書き出してみます。頭の中だけでぐるぐるしているときその思考は実は漠然としていることが多かったりします。具体的にどんな思考が働いて「不安」が起きているのかを自分自身に”認識”させてあげるこの作業が「書き出す」という作業です。

眠れない元となっている不安の感情。実はその前に「思考が先行し」頭の中を巡って、その後に感情が浮上するという、思考と感情のメカニズムがあります。「数日後の大事なプレゼンテーション」という未来へ、先に思考が飛んでいる状態、これもその一つの理由でもあります。

漠然と繰り返す思考を具体的にノートに書き出すことで、不安で眠れないその元となっている思考を「頭の中から一旦外に出してあげる」ことが大切な作業になります。

次に、頭から取り出した具体的な思考を書いたページを、今度はびりびりと思いっきり破きます!すっきりするまで何度でも!書いては破り、また書いては破り!この作業をするだけで驚くほどにすっきりし、ふっと心地よい眠気が訪れることをこれまで私自身、何度も体験することができました。

2,「不安の感情は選ばない!」と自分に宣言する

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「紙に書き出した思考」が元になって、不安が立ち上ってくること。結果、「眠れない」という状況が起きていること。このことが、書き出すことでよりはっきりと認識できます。ステップ1ですっきりした思考。では、不安な感情そのものはどうしたらよいでしょう?

その具体的なステップが次にあります!

実はとってもシンプルに、不安な感情を一旦捉えて認識し、「その感情を選ばない!」と心を込めて自分に何度も自分に宣言してあげることです!

「そう宣言するだけで本当にそうなるのかしら?」

と思う気持ちが何度も必ず出てきます。

この気持ちが出てくる上で大切なポイントは、その不安な感情をその都度自分がやはり「認識」することです。ぐるぐる巡る思考を「一旦紙に書き出して”認識する”」ことと同じように、感情そのものを「認識」します。

巡る思考がエンドレスに繰り返されているとき、それを元にした不安の気持ちもやはり連動して、エンドレスに連続している場合があります。この「エンドレス」な状況を止め、明確にすることが「認識」することともいえます。

そしてここからがとっても不思議なのですが、一旦認識でき「選ばない宣言」すると、エンドレスにはまっていた不安な気持ちがふわっと離れる感覚が得られます。

ここに心の「ゆとり」が生まれ、宣言通り意識的に不安な感情を選ばないことができるようになります。

※不安な感情もノートに書いて破いて捨てることもお勧めです!

漠然とした思考がすっきりするのと同じ様に、眠れない原因であった不安な感情がふと気づくと和らいでいることを体感します。無理をして眠ろうとすることなく、自然な眠りへと誘われていることも、多く体感することが可能になってきます。

3、もうひと押し!心が望むイメージ、味わいたい感情をリアルに書きだす

kyoko6_1_2 次に、

「心から望むイメージ」と「そこで味わいたい感情」を、もう一冊の別のノートに書き出します。例えば「プレゼンテーションが最後まで心地よくスムースに運ぶ」そんなイメージを描いたとします。その場面のイメージをさらに具体的に書いてゆきます。

「周りには笑顔が自然とこぼれ、自分もみんなもとても幸せな時間を過ごしている!」 例えばこれはほんの一例で、どんなイメージでも自由にワクワクするイメージを心望むまま書き出していきます。

同時に、そこで自分が味わいたい感情もリアルに味わいながら書き出していきます。

幸せや喜びの感情、自分自身が「心地よい」と感じる感情を望むイメージへ注ぎ込むような要領で!ここで最も重要なポイントは、そうしたイメージや感情こそが「私の現実」だと改めて決め、信じてしまうことです!

・・・・とはいえなかなかすぐにそうは思えないもの。ですが、心底そう思えないときも、ステップ1、2の作業へ戻ることができます。なにを思ってそう思えないのか?その具体的な思考をまた書き出し、破いて捨てる!浮上する不安も「認識」して「選ばない!」と宣言する!

そして再び心から望むイメージや感情こそが「私の現実」だと決め信じ、思う存分味わい尽くします。数日後に控えたプレゼンテーション「私の真実はこっち」と、思考と感情を誘導してあげる感覚です。別冊ノートを存分に使います!

「心から望む”私の現実”をノートに書く」ことに意識をあてるとき、不安で眠れない、その時間そのものが、次第に至福のとても愛おしい時間となっていきます。すると、眠れないことに対する不安や焦りもまた、ふと気づくと解消されている不思議なメカニズムを体感することができます。

4,まとめ

kyoko6_5 お金をかけず「自分の思考と感情」「ノート2冊」「筆記用具」を使って、丁寧に自分と向き合いながら。。

お風呂に入ってホッとリラックス。温かい飲み物を傍らに、眠れない時間も至福のとても愛おしい時間に変え自然で心地よい眠りに入っていく感覚を、私自身、現在進行形で取り組んでいます。

自然で豊かな安眠が、お読み頂いたみなさんへもたらされることを、私のノートへ書き込んで!「不安で眠れないとき お金をかけずに解消する3つのステップ」お読みいただき本当にありがとうございました。


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◎無料講座にご参加いただいた方の感想をご紹介

特典で受け取った動画がインパクトがあってすごく面白かった!こんな内容は今まで見たことない!親と一緒に見ました!

 




このサイトに出会う前、色んな自己啓発や、本を通して頭ではわかっていたはずの引き寄せ、魂のステージを上げるなどの知識で分かっていました。

しかし、実際の生活に落とし込んでみると、自分を変えることばかりで苦しくて、苦しくて、嫌いな自分、出来ない自分を責めつづけてきました。

何が起きたかと言うと、生きる気力を失い、毎日死なずに日々生きることに必死になっており、自分を信じるとか、能力を信じるだとか、もうどうでもよくなっていました。

そこで、もう、どうしたらいいか分からなかったとき、答えを教えて欲しいとネットを探していたら、こちらのサイトを見つけ、何と優しい言葉の数々。

もう、無理しなくていいだなぁ。って、思えました。

絶えず同じパターンの思考を繰り返し、日々同じ習慣を繰り返し、人生脚本もどうせ…と言う内容ばかりで、自分のしっぽを追い回していた自分に気付き、ワークを実践し、新しい回路にし始めたら、一つ、ひとつの出来事に幸せを感じ、家族を宝と感じ、今までとはちがう見方で、家族とふれあい、会話しています。

あんなに憎かった主人のことも、感謝の気持ちで満たされています。この人で良かった…って、心から感じています。仕事場では、新たな思考回路にするために、自分の意図とする内容のアファメーション、祈りを繰り返すことで、とても楽になり始めています。これがずっと続くよう、実践しつづけます。

実践は、何より自分の為であり、自分の幸せのためでもあります。
これに気づかせて頂けた事に、心から感謝しています。




私はいままで、潜在意識関係の本を結構、読みあさってきましたし、いくつかの成功法則セミナーのようなものも受講して、相応のお金も使ってきました。

しかし、いろいろ知識は増えたのですが、実際の自分の生活は、まったく変わらないままで、人生もとうとう半ばを過ぎてしまいました。

もうセミナーの類は絶対に受けないぞ、と思っていたのですが、今回、ひょんなことからこの無料講座を受講する機会を得て、学長のメッセージに、心惹かれるものを感じ、引き続き、学んでみたいと思うようになりました。




25年以上前から自己啓発には興味があり、セミナーをたくさん受けたり、セミナーを開催する側の社員になる程関心はありました。

でも、いわゆる頭でっかちで、結局実践出来ていませんでした。頭では分かっていても、腑に落ちていなかったので実践まで至っていませんでした。具体的な方法も、今まで学んだやり方がやっぱり腑に落ちず続きませんでした。

でも、この無料講座を体験して初めて腑に落ちました!

自分軸も見させて頂いたんですが、その実践方法はとても有効的で効果抜群です!これに回路の書き換えをプラスして今実践しています!

昨日も早速職場で嫌な感情になったので、その感情に気づき、すぐにワークを実践してみました。私の場合、Q4の4は「いらない!」と言うだけでなく焼却炉で燃やしてしまいます(笑)

今までにないスッキリした気持ちとうれしい感情が生まれてきました。でも当たり前ですが、すぐには書き換えられませんね…何十年とこの回路だったんですから。

たぶんこの回路の方が慣れているから楽なんだと思います。でも、古い回路の感情が自分にとってとても嫌なことにハッキリと気付いた今からは、この作業を繰り返していけば必ず書き換えられて、幸せに楽しく生きていけると確信しています。




☆明子さん

講座が送られてくるのを毎日とても楽しみにしていました。

古い回路を新しい回路に書き換えるワークは、最初難しそうに思えましたが、考えることによって、自分の中に新たな回路が生み出されたように思います。これから変わることができそうです。

毎回一番最初に出てくる動画、私たちの魂の誕生などに関する内容は、大変興味深く、私が今まで疑問に思っていたことを解き明かしてくれるものでした。とても良い勉強になりました。




☆ゆいさん

とても勉強になった無料講座でしたが、特に最後のワークは一度しただけでガラッと自分の中の回路が書き変わり、今まで悩んでいた時間は何だったんだろうと思うくらいポジティブな自分に早変わりして驚きました。

そして、自分にはこんな一面もあったのかと、新しい自分の要素を発見することが出来ました!また、苦しい体験ほど、大きく感謝できる経験に書き換えられることを身をもって学びました。




☆三枝子さん

「ニチメコっていいよ。暇があったらネットで見てみて」…と友人に言われていたけど、なかなか時間がない。

今回、旅行の初日に新幹線の中でチェックして申し込み、毎日の移動の時間に見ています。

いつもと違う時間の流れで「毎日の自分」を見ています。主人の欠点が嫌で嫌で許せなくて機嫌が悪くなっていましたが、許していけそうです。




☆麻世さん

すごくよかったです。ありがとうございました^^

なんかいま夫婦問題とかいろいろいろいろ向き合わざるをえない状況でなんだか朝が憂鬱でした!が、お蔭様で朝ゆめうつつでiPhoneで聴く音声や動画にはホっとさせていただきました。おっといけないいけないいまフォーカスずれてるって気付かせていただき自分の中心にかえろう^^とおもえました。

こういう宿題的なのも、ふだん大嫌いなんですが。いま本気で自分と向き合うことがあたしには必要な気がしてて正直めんどくさいけどやりましたーー笑!ことばでうまく言えないけどほんとなんかタイムリーでありがたかったです。途中からの動画もなんだかココロわしづかみなかんじでした。




☆千佳さん

とても分かりやすかったです。願望を達成するために宿命があるというのが意外でしたけど話を聞いていてちょっとずつ理解してきた感じです。非二元や思考は三次元ではないという話、全てが一瞬にして繋がるという部分に特に興味が出ました。




☆さちこさん

こんにちは。無料講座を6日間楽しく学ばせてもらいました。ありがとうございました。

今まで人とは違う感覚を持っていて、なぜ?と思う事がいろいろあって、誰にも共感してもらえなくて、しんどかったですが、本当にわかりやすく、今までの喉のつかえが取れた様な気持ちです。

あー、そうなんだ。そういうことなんだ。と思いました。
もっと、学びたいと思いました。




☆祐子さん

無料講座に参加させて頂いたことをきっかけに、自分を愛すること、どんな感情も自分で丸ごと受け止め許し、癒してあげること、これらの大切さに気づきました。

今はまだ毎日がジェットコースターに乗っているようで、上がり下がりの激しい状態で、前よりも疲れてしまうこともありますが、気付けたこと、自分と向き合えるようになったことは素晴らしい前進だと思えます。このような情報を開示くださったこと、とても感謝しています。




☆恵さん

毎日楽しみにしていました。今まで考えた事のない世界に触れ、世界が広がった気持ちです。ただわからない事や府に落ちないことももちろんたくさんですが、知っていきたいと強く思いました。




☆英美さん

最後のワークは難しかったですが、何とか取り組んでいくうちに、自分の思考回路・無意識な感情の反応パターンに気付く事かできて、本当に良かったです。

実際に現実で何度もチャレンジして、新しい思考回路を定着させます。




☆昌美さん

なんだか、これまで「知っていた」ことを、再認識させられるような気分でした。これまで、プールの端で、水に飛び込むべきかどうか、ずっと悩んでいたのだ、と思い知らされました。

そろそろ覚悟を決めて、新しい世界に飛び込む時期が来たのだ、と思いました。




☆あゆみさん

動画がとても分かりやすくスッと自分の中に入ってきました。回路を書き換える事でどのように自分が変化していくのか楽しみです。




☆さやさん

わたしも、堂々巡りの中にいましたし、まだいる状態でもあります。わかりやすく説明していただいて、ハッとすることが多く、ありがたく読んでいます。




☆ヨウコさん

今まで聞いたことが無い内容ばかりだったので、驚きながら受講しました。




☆いずみさん

ここ数年感情が揺さぶられることが続き、自分に自信がもてないこと、自分軸がブレやすいとに気づき、自分の人生の課題を意識するようになりました。無料講座の内容はわかりやすく、なるほど、と思えることが多くありました。これから人生を前向きに進めるように少しずつ実践したいです。




☆なおみさん

少しでも自分を変えたいと登録しました。人のためと思いながら、実は自分のためだと指摘されたときはショックだったけど、無料講座でもやっぱりそうなんだ。とある人に言われた言葉と重なりました。

今、やりたいこと目指していることがあります。少しでもそこに近づきたい。そのヒントが得られたような気がしました。




☆昌枝さん

毎日少しずつ知る事が出来て楽しかったです。最後の課題は考える事自体が結構難しくて、しかもこれだけでは無い気もしますが、確かにパターンなのだな、と気付けて良かったです。

先程丁度またパターンが出て来て、考えただけでは書き換え出来た訳では無いのかな、と思ったのですが、その時点でちゃんと説明しよう、悪かった点は謝ろうとした結果、いつもなら相手が一方的に怒りまくる方向にはいかなくて、大丈夫でした。

続けてきたパターンを急には上手く書き換えられないのかもしれないけれど、きっと日々の実践なのですね。




☆静さん

まだ、自分の思考パターンを客観的に書いてみる作業になれてないせいか、自分が感じている感情や思いを、うまい言葉で書き表すことができないが、頭の中だけで漠然と思っているだけでは、考えているようで考えていないんだなと、書いてみて思いました。書き方のテンプレートがあったので助かりました。




☆智子さん

今までもやもやしていたことがすっきりしたというか整理出来たような感じで 毎日の講座が楽しみでした。もっと色々知りたいと思いますし実践して変化していきたいと思いました。




☆優子さん

一週間で、なんとなくわかってきました。
面白いい、楽しい、回路の変換が、これからできそうでワクワクしてます。




☆昭子さん

ワークを通して自分の潜在意識の中にある否定的な感情や敵対心などが浮き彫りになるにつれて、そういう感情を抱えてよく生きてきたなと思いました。そういう古い回路をあたらしく書き換えることによって、楽な自分になっていけるという事がわかりました。まだまだ書き換えは続くと思いますが、その方法を知る事が出来て良かったです。



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